5+ упражнений для быстрого сжигания жира на руках, которые рекомендуют тренеры

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Хотите добиться сильных, гладких и рельефных рук? Подтянуть руки, надевая топ без рукавов, платье или купальный костюм, — популярная цель в фитнесе, к которой стремятся многие люди, и не без причины. Иметь дело с «крыльями летучей мыши» или «крыльями бинго» — это просто старое разочарование. Но будьте уверены, у нас есть лучшие упражнения для быстрого похудения рук, которыми клянутся тренеры.

К сожалению, что касается потери жира, вы не можете полностью определить сокращение или нацелиться на одну конкретную область. Что вы можете сделать, так это выполнять тренировки, которые помогут уменьшить количество жира в определенных областях, например на руках. Приведенные ниже упражнения помогут растопить жир, нарастить мышечную массу и придать форму вашим рукам.

Так что готовьтесь к своей новой любимой фитнес-программе! Продолжайте читать о движениях, которые заставят вас делать двойной взгляд перед зеркалом, просто чтобы посмотреть на свои напряженные, подтянутые руки. И далее, не пропустите «Лучшую тренировку рук, чтобы избавиться от «крыльев индейки», - говорит тренер.

Виктория Брэди, личный тренер Fyt (услуги, предлагающей очные и виртуальные занятия фитнесом под руководством эксперта), познакомит вас с первыми пятью упражнениями.

Для кругов руками вы поставите ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо и поднимите их на высоту плеч. Начните делать небольшие круговые движения, вращая руки вперед. Это считается за одно повторение. Выполните 10–12 повторений кругов вперед, затем 10–12 повторений кругов назад. «Движение рук назад и вперед воздействует на все мышцы рук, от трицепсов до плеч, и тонизирует их», — говорит Брейди.

Затем Брейди знакомит нас с модифицированными отжиманиями, которые начинаются с планки. Колени должны стоять на полу, а руки располагаться немного шире плеч. Создав прямую линию, параллельную полу, медленно согните локти и опустите грудь вниз, пока она почти не коснется земли. Мышцы корпуса должны быть напряжены, а спина должна оставаться ровной. Задержитесь в этом положении, затем поднимитесь обратно в планку. Это считается за одно повторение. Выполните 10–12 повторений.

Теперь приготовьтесь к подъему руки на бицепс с гантелью. Брейди советует вам держать по гантели в каждой руке по бокам. Держите локти прижатыми к бокам тела, а затем прижмите локти к плечам. Следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными, чтобы руки не начали раскачиваться. Верните руки в исходное положение — сделайте одно повторение. Выполните 10–12 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5f57387-1c1e-4983-a192-b81d18e1369a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4046827717591979754'.replace('domain', location.host имя); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ С: Тренировка №1 «Крылья летучей мыши», чтобы подтянуть и привести в тонус руки

Еще один из любимых приемов Брейди для быстрого похудения рук — это отдача трицепса. В этом упражнении вы держите по гантели в каждой руке. Немного наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Поднимите локти обратно к небу, удерживая их прижатыми к каждой стороне тела. Ваши локти должны быть неподвижны, когда вы «пинаете» гантель по направлению к спине. Вы сделаете это, переместив нижнюю часть руки назад и вверх к небу. Оставайтесь в этом положении секунду, затем переместите руку в исходное положение. Это считается за одно повторение. Выполните 10–12 повторений.