Упражнения для тяги

На мой взгляд, подтягивания — одно из самых сложных упражнений для освоения. Они требуют силы верхней части тела (особенно мышц спины и плеч), контроля и большой умственной силы. Чтобы помочь вам достичь цели — научиться подтягиваться, я составил руководство по упражнениям, которые вам следует начать выполнять, чтобы заложить основу силы верхней части тела.

Упражнения с гантелями помогут вам укрепить верхнюю часть тела; вам также следует продолжать выполнять другие упражнения для верхней части тела, такие как отжимания и разгибания трицепсов. Варианты подтягиваний помогут вам ознакомиться с схемой движений и разбить каждую часть подтягивания.

Если у вас возникает соблазн выполнить все эти упражнения вместе за одну тренировку, не делайте этого; если ты это сделаешь, тебе будет очень больно. Вместо этого начните включать эти упражнения в свои силовые программы. Вы можете добавить их к тренировке верхней части тела с толкающими движениями, такими как отжимания и жим лежа, а также к тренировкам всего тела с толкающими упражнениями, такими как вариации приседаний и выпады.

Впереди 16 упражнений, которые помогут вам окончательно освоить подтягивания.